Metoda pilates

Ćwiczyć może każdy, jedni bardziej, inni mniej intensywniej. Szczególnym rodzajem aktywności fizycznej, są ćwiczenia pilates. To idealne rozwiązanie dla każdego, nie zależnie od stopnia zaawansowania. Mimo że są one wymagające, to nie są intensywne. Jest to metoda progresywna, która sprawdzi się w przypadku kobiet i mężczyzn, starszych i młodszych, sportowców jak i tych którzy sport wolą oglądać na ekranie telewizora. Dlaczego metoda pilates jest tak skuteczna?

 Czym są ćwiczenia pilates?

Przede wszystkim są to ćwiczenia mające na celu wzmocnienie naszych mięśni głębokich. To te mięśnie odpowiadają w dużej mierze za naszą postawę. Do tych mięśni zaliczamy:

• mięśnie brzucha
• mięśnie dna miednicy
• mięśnie grzbietu

Tworzą one swoisty ośrodek energetyczny naszego ciała. Dzięki regularnym ćwiczeniom wzmocnimy więc stabilność i siłę. Pilates podniesie też poziom świadomości własnego ciała, ograniczeń i siły, co pozwoli nam lepiej zrozumieć nasze predyspozycje.

Dlaczego metoda pilates jest skuteczna?

Jest wiele zalet, które przemawiają za skutecznością tej metody. Jej efektywność gwarantuje nawet sam twórca- Joseph Pilates. Dlaczego ta metoda jest tak skuteczna?. Przyjrzyjmy się jej zaletom:

• Pilates poprawia postawę, redukuje ból pleców, ujędrnia poszczególne partie ciała i uelastycznia je.
• zwiększa świadomość ruchów, dzięki czemu możemy efektywniej oddawać się innym aktywnościom fizycznym
• poprawia elastyczność mięśni odpowiedzialnych za ruch
• zwiększa zakres ruchomości stawów
• zwiększa wytrzymałość mięśni
• masuje organy wewnętrzne
• usprawnia przepływ krwi, dzięki czemu poprawia krążenie
• zmniejsza ryzyko kontuzji
• gwarantuje równomierny rozwój mięśni

Skuteczność tej metody, opiera się również na jej sześciu głównych filarach:

• oddech boczny- zapewnia lepsze wykorzystanie pojemności płuc.
• koncentracja- świadomość każdego wykonanego ruchu.
• wyśrodkowanie- centralizacja wykonywanych ruchów.
• kontrola- każdy ruch wymaga kontroli i harmonii ciała z umysłem. Należy więc być w pełni świadomym własnego ciała, by móc skontrolować każdy jego ruch.
• płynność- ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie i z wdziękiem.
• dokładność- jest kluczem do sukcesu na płaszczyźnie ćwiczeń Pilates.

Trzy warianty ćwiczeń Pilates

Metoda opracowana przez Josepha Pilates’a zakłada trzy różne warianty. Ma to na celu ułatwienie dopasowania zestawu ćwiczeń do indywidualnych predyspozycji. Pierwszą z dostępnych metod Pilates jest Stott Pilates. To bardzo łagodny zestaw ćwiczeń. Pozwoli nam to utrzymać ciało w dobrej formie, dzięki połączeniu ćwiczeń oddechowych, rozciągających i łagodnej formy gimnastyki. Następnym zestawem jest Power Pilates. Polega na łączeniu ciała z umysłem, przy wykorzystaniu drobnych akcesoriów jak np. gumowe piłki. Trzecim dostępnym zestawem ćwiczeń jest Joga Pilates. W tym przypadku równolegle ćwiczymy zarówno formę jak i elastyczność, a podstawą jest zachowanie ciągłego spokojnego oddechu.